背脊梁骨疼怎么办

背脊梁骨疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。背脊梁骨疼通常由肌肉劳损、骨质疏松、脊柱退行性变、椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。

1、热敷

热敷有助于缓解背部肌肉紧张和疼痛，可使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，适合因受凉或肌肉劳损引起的疼痛。若疼痛伴随红肿或发热，应避免热敷。

2、调整姿势

长期不良姿势可能导致背部肌肉紧张和脊柱压力增大，引发疼痛。建议保持坐姿时背部挺直，避免长时间低头或弯腰。使用符合人体工学的椅子和枕头，睡眠时选择硬板床，侧卧时在膝盖间放置枕头以减轻脊柱压力。

3、适度运动

适度的背部伸展和强化运动有助于缓解疼痛并预防复发。可尝试猫牛式、仰卧抱膝等轻柔的瑜伽动作，或游泳等低冲击运动。运动时应避免突然扭转或负重，疼痛急性期需暂停剧烈活动。运动前后做好热身和拉伸。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者可能需要补充钙剂如碳酸钙D3片和维生素D。强直性脊柱炎患者需使用免疫抑制剂如柳氮磺吡啶肠溶片。

5、物理治疗

物理治疗包括超声波、电疗、牵引等方法，适用于椎间盘突出或脊柱退行性变引起的疼痛。专业康复师会根据病情制定个性化方案，帮助改善脊柱排列和肌肉平衡。治疗周期通常需要多次进行，配合家庭锻炼效果更佳。

日常应注意避免提重物和突然转身等动作，控制体重以减轻脊柱负担。饮食中增加富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，适度晒太阳。若疼痛持续超过一周、夜间加重或伴随下肢麻木无力，应及时就医排查严重脊柱病变。睡眠时选择中等硬度床垫，避免使用过高枕头。