怀孕腰疼痛怎么办

怀孕腰疼痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。怀孕腰疼痛通常由子宫增大、激素变化、体重增加、缺钙、腰椎负荷加重等原因引起。

1、调整姿势

怀孕期间应避免长时间站立或久坐，每隔1小时变换姿势。坐姿时可在腰部垫软枕，保持脊柱自然弯曲。睡觉时采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免弯腰提重物，下蹲时保持背部挺直。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次可促进血液循环。轻柔按摩腰骶部肌肉，配合孕妇专用按摩油沿脊柱两侧向上推按。注意避开腹部，力度以舒适为宜，若出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

孕妇瑜伽中的猫牛式能增强核心肌群，每天练习10分钟。水中浮力可减轻腰椎负担，建议每周游泳2次。散步应控制在30分钟内，穿有足弓支撑的平底鞋。所有运动需避免跳跃和仰卧动作。

4、使用托腹带

选择全棉材质、可调节的孕妇托腹带，从孕20周开始白天佩戴。正确佩戴时应托住下腹部而非腰部，松紧以插入两指为宜。夜间睡眠时需取下，连续使用不超过4小时需放松休息。

5、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片，禁止服用布洛芬等非甾体抗炎药。碳酸钙D3片可补充每日1200mg钙需求。硫酸镁注射液仅限医院使用缓解肌肉痉挛。所有药物需排除妊娠禁忌症。

建议孕妇每日摄入300ml牛奶、50g豆制品补充钙质，睡眠时用孕妇枕支撑腰腹部，避免穿高跟鞋和紧身衣物。若出现下肢麻木、排尿困难或规律宫缩，应立即就医排查肾盂肾炎、腰椎间盘突出等病理因素。定期产检时主动向医生反馈腰痛程度变化。