怀孕腰疼怎么办

怀孕腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、就医治疗等方式缓解。怀孕腰疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎压力增加、泌尿系统感染等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免久站或久坐，保持正确坐姿和站姿，坐下时可在腰部垫靠枕减轻压力。睡觉时采取左侧卧位，双腿间夹枕头缓解腰椎负担。日常避免提重物或突然弯腰，减少腰部肌肉劳损。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷在腰部15-20分钟促进血液循环，水温不超过40℃。家属可帮助孕妇轻柔按摩腰部肌肉，避开脊柱位置，配合孕妇专用按摩油缓解僵硬感。注意避免用力按压或使用精油类产品。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、游泳等低冲击运动增强腰背肌力量，每天散步20-30分钟改善体态。运动时穿有支撑力的孕妇鞋，避免扭腰或跳跃动作。若出现宫缩或不适需立即停止。

4、使用托腹带

孕中期后可通过医用托腹带分担腹部重量，选择透气弹性材质，每天佩戴不超过6小时。使用时需平躺状态下绑缚，松紧以插入两指为宜，夜间睡眠时需取下。

5、就医治疗

若腰痛伴随发热、血尿或宫缩，可能与肾盂肾炎、先兆早产有关，需检测尿常规和B超。医生可能开具对乙酰氨基酚片等安全止痛药，或推荐钙剂补充。禁止自行服用非甾体抗炎药。

孕妇日常应保证每日1000mg钙摄入，多食用牛奶、豆腐等高钙食物。选择硬板床和低跟鞋，洗澡时注意防滑。每周可进行2-3次水中浮力训练减轻腰椎负荷，若疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时产科就诊。注意监测是否伴有阴道流血等异常症状，避免盲目推拿或针灸治疗。