如何预防子宫内膜异位症

预防子宫内膜异位症可通过调整生活方式、定期妇科检查、避免经期剧烈运动、减少宫腔操作、控制雌激素水平等方式实现。

1、调整生活方式

保持规律作息和均衡饮食有助于维持内分泌稳定。避免长期熬夜或过度疲劳，减少高脂肪食物摄入，适量补充富含膳食纤维的蔬菜水果，如西蓝花、苹果等。肥胖可能增加雌激素水平，建议通过适度运动控制体重。

2、定期妇科检查

每年进行一次妇科超声检查能早期发现子宫异常。尤其有痛经、月经量增多等症状时，需排查子宫内膜异位症。检查项目包括阴道超声、CA125检测等，必要时可行腹腔镜确诊。

3、避免经期剧烈运动

经期避免跑步、跳跃等运动，防止经血逆流至盆腔。可选择散步或瑜伽等低强度活动，同时注意保暖，使用暖水袋热敷下腹部缓解痉挛。

4、减少宫腔操作

反复人工流产、刮宫等操作可能损伤子宫内膜基底膜，增加异位风险。若无生育计划，建议采用避孕套、短效避孕药等可靠避孕方式。

5、控制雌激素水平

长期接触环境雌激素或滥用含雌激素保健品可能诱发疾病。慎用蜂王浆、雪蛤等补品，必要时在医生指导下使用促性腺激素释放激素类似物如亮丙瑞林缓释微球调节激素。

日常可增加深海鱼类、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，减少红肉摄入。适度进行盆底肌训练如凯格尔运动，改善盆腔血液循环。出现进行性痛经、性交痛等症状时，应及时就医排查，避免延误治疗时机。妊娠和哺乳对子宫内膜异位症有一定抑制作用，但需根据个人情况合理规划生育。