乳腺癌化疗之后可以做哪些运动

乳腺癌化疗后可根据身体恢复情况选择低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、太极、上肢康复训练等。需避免剧烈运动并遵医嘱调整强度。

1、散步

每日15-30分钟平地散步有助于改善心肺功能，促进胃肠蠕动缓解化疗后便秘。初期可从5-10分钟开始逐步增量，心率控制在每分钟100次以下为宜。建议穿减震运动鞋，避免在阳光强烈时段外出。

2、瑜伽

选择哈他瑜伽或阴瑜伽等舒缓流派，避免倒立和深度扭转动作。猫牛式、婴儿式等体式能放松肩颈肌肉，改善化疗导致的关节僵硬。每周2-3次，单次不超过40分钟，练习时使用辅助毯避免着凉。

3、游泳

恒温泳池中蛙泳或水中漫步可减轻关节压力，水温建议28-30℃。每周1-2次，每次20分钟以内，需避开人流高峰时段。注意泳后及时冲洗，防止氯残留刺激敏感皮肤。

4、太极

二十四式简化太极拳适合改善平衡能力，云手、搂膝拗步等动作能促进淋巴回流。晨起练习效果较好，注意保持自然呼吸，单次练习不超过3遍套路。关节疼痛时应减少马步幅度。

5、上肢康复训练

针对淋巴水肿风险，可进行握力球挤压、墙面爬行等抗阻训练。使用弹力带做前平举时重量不超过0.5kg，每组10次每日2组。运动后抬高患肢15分钟，发现肿胀立即停止。

运动前后需监测血压和血氧，运动时携带含糖食物防止低血糖。术后3个月内避免羽毛球等挥拍运动，放疗期间不宜在公共泳池游泳。营养补充以优质蛋白为主，运动后适量补充电解质。建议记录运动后疲劳程度，次日未恢复需减少强度。定期复查血常规，白细胞低于3×10⁹/L时暂停所有运动项目。