为什么睡眠质量不好，并且还难入睡

睡眠质量不好且难入睡可能与心理压力、不良睡眠习惯、环境因素、躯体疾病或药物影响有关。常见原因主要有焦虑抑郁、睡前过度使用电子设备、睡眠环境不适、甲状腺功能亢进、服用含咖啡因药物等。

1、心理压力

长期焦虑抑郁会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌节律。表现为入睡困难、易醒多梦，可能伴随心悸出汗。建议通过正念冥想缓解情绪，严重时需心理科就诊评估，可遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物。

2、不良睡眠习惯

睡前使用手机电脑会抑制褪黑素分泌，蓝光刺激使入睡时间延长。建议睡前1小时远离电子设备，保持固定作息。夜间频繁进食或饮用浓茶也会干扰睡眠周期，需调整晚餐时间和饮食结构。

3、环境因素

卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适都会降低睡眠效率。理想环境应保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度。可尝试使用遮光窗帘、白噪音机器改善，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。

4、甲状腺疾病

甲状腺功能亢进患者代谢亢进常伴入睡困难，可能出现心率加快、手抖消瘦。需内分泌科检查甲状腺功能，确诊后使用甲巯咪唑片控制激素水平，配合普萘洛尔片缓解心悸症状。

5、药物影响

某些含咖啡因的感冒药、激素类药物或利尿剂可能干扰睡眠。建议记录用药情况并及时与医生沟通调整方案，避免在下午4点后服用兴奋性药物。长期使用安眠药者需定期评估药物依赖性。

建立规律的睡眠觉醒周期对改善睡眠质量至关重要。每日固定时间起床有助于稳定生物钟，白天适度晒太阳可促进夜间褪黑素分泌。睡前2小时避免剧烈运动，可选择温水泡脚或轻柔拉伸。卧室仅用于睡眠，不要在床上工作娱乐。若调整生活方式后症状未缓解，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测明确病因。