凯格尔运动正确做法图片
发布时间：2022-05-1217836次浏览
概述：
凯格尔运动又叫骨盆运动，该运动以重复缩放部分的骨盆肌肉为主，其正确的做法分为四部。
深呼吸运动图
凯格尔骨盆矫正图
凯格尔全身运动图
凯格尔提臀运动图
1.首先需要仰躺在床上，做深呼吸，双脚的膝盖弯曲，类似妇科检查的姿势，并有意识的收缩和放松盆底肌肉，并在放松时感受盆底肌肉的下行和拉伸。
2.用臀部带动腿抬起，与身体成90度同时挤压盆底肌。
3.采用跪趴姿势，双手撑地，单腿高台再落下，反复重复该姿势。
4.吸气的同时夹紧臀部向上进行提臀运动，并在呼气的同时缓慢落下。
注意事项：
姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部用力较小。长期坚持，可以锻炼盆底肌肉、促进阴道紧缩，缓解阴道松弛程度，但出现盆底酸痛，说明盆底肌过度疲劳，要立即停止训练。
相关推荐
肛乳头瘤影响生活，冷冻治疗恢复生活质量
患者是一位54岁的中年男子，出现便血有一年的时间，期间还伴有肛门疼痛、瘙痒等症状，最近感觉排便有肿胀物，入院检查。根据病情以及检查结果确诊为肛乳头瘤。根据病情进行冰冻疗法，术后再配合肛泰软膏、红霉素软膏进行治疗。冷冻后患者便血症状消除，无疼痛、异物等感觉。
羊肚菌的功效与作用
羊肚菌性平，味甘。入脾、胃经，羊肚菌具有消食和胃、补充营养、防癌抗癌、活血化瘀等功效。1、消食和胃：羊肚菌属于脾胃经，具有消食和胃、化痰理气的功效，主要用于消化不良，尤其是食积引起的腹胀、腹痛、消化不良以及饮食不合理引起的咳嗽咳痰。2、补充营养：羊肚菌富含优质蛋白质，羊肚菌中含有18种氨基酸，其中8种是身体必须的，而且羊肚菌中含有丰富的维生素，包括B族的叶酸、泛酸等多种维生素，可以补充人体所需要的营养。3、防癌抗癌：羊肚菌具防癌抗癌的功效，羊肚菌富含硒，能够运输氧气分子，对癌症有一定的抑制作用，同时也可以提高维生素E的抗氧化功能，增强身体机能的免疫力，预防癌症。4、活血化瘀：羊肚菌具有抑制血小板凝聚的功效，具有活血化瘀的功效，对血瘀引起的疼痛等有一定的治疗效果。
花椒籽做枕头的好处
花椒籽做枕头能够帮助预防心血管疾病，降低高血脂还能够促进儿童的脑部发育。不仅能够当作食材，而且还能够当作药材来使用，所以适当的使用花椒籽对人体来说是有好处的。但是任何东西都应该注意用量。
为你推荐
科普文章
短视频
科普文章
短视频
热门问题
专家答疑
生活问答
健康资讯
更多>-
2024-04-27
-
2024-04-27
-
2024-04-27
-
2024-04-27
-
2024-04-27
-
2023-10-20
-
2023-09-02
-
2023-09-16
-
2023-10-12
-
2023-10-12
