临界高血压是多少

临界高血压通常指收缩压在130-139毫米汞柱和/或舒张压在85-89毫米汞柱范围内。这种情况属于正常高值血压，是高血压前期的一种状态，主要与不良生活习惯、遗传因素、超重或肥胖、精神压力等因素有关。

临界高血压的血压范围界定为收缩压130-139毫米汞柱或舒张压85-89毫米汞柱。这个范围介于理想血压和明确高血压之间，表明心血管系统已经开始承受额外压力。处于此阶段的人群未来发展为确诊高血压的概率显著增加。血压测量应在安静状态下进行，非同日三次测量值均在此区间方可判断。识别临界高血压至关重要，它为干预提供了关键窗口期。通过积极的生活方式调整，有很大机会使血压回归理想水平，避免长期服用降压药物。日常监测血压有助于了解血压波动规律，及时发现异常趋势。

确诊为临界高血压后，应将健康生活方式作为核心干预手段。减少钠盐摄入每日控制在5克以下，增加富含钾的新鲜蔬菜水果摄入。每周坚持进行中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳等累计150分钟以上。超重或肥胖者减重5%至10%能有效降低血压。戒烟限酒同样重要，酒精摄入量每日应低于25克。长期精神紧张者可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。若生活方式干预3至6个月后血压仍持续处于高值或进展，需咨询医生评估是否需要药物干预。定期进行心电图、血糖、血脂等检查，全面评估心血管健康状况。