脚扭了可以运动吗

脚扭伤后通常不建议立即运动，需根据损伤程度决定恢复期的活动方式。轻度扭伤在疼痛缓解后可逐步恢复低强度运动，严重扭伤需完全制动并就医。

脚踝扭伤后局部会出现毛细血管破裂、韧带拉伸或撕裂，此时运动可能加重肿胀和疼痛。急性期应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。损伤后48小时内避免任何足部承重活动，使用弹性绷带固定关节减少晃动。若疼痛持续超过3天或无法负重行走，可能存在韧带完全断裂或骨折风险。

恢复期运动需在医生评估后进行，从非负重训练开始如坐姿踝泵运动、弹力带抗阻训练。逐步过渡到水中行走、固定自行车等低冲击运动，6-8周后再尝试慢跑。运动时应佩戴护踝支具，运动后出现肿胀需立即冰敷。陈旧性扭伤患者需加强腓骨肌群力量训练，单腿站立平衡练习可降低复发概率。

扭伤恢复期间应保持充足蛋白质摄入促进组织修复，每日补充维生素C有助于胶原合成。睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流，避免长时间下垂姿势。选择鞋帮较高的运动鞋提供踝部支撑，崎岖路面行走时注意落脚姿势。康复训练后出现持续疼痛或关节不稳需及时复查MRI，慢性踝关节不稳患者可能需要韧带重建手术。定期进行本体感觉训练能显著降低再次扭伤概率。