如何战胜白大褂高血压

战胜白大褂高血压需通过心理调节、家庭血压监测、生活方式干预等综合措施实现。白大褂高血压指仅在医疗环境中出现血压升高，可能与紧张情绪、环境敏感等因素有关。

心理调节是应对白大褂高血压的核心措施。通过深呼吸训练、正念冥想等方式缓解就诊紧张情绪，就诊前可提前到达医院适应环境。家庭血压监测能帮助确认真实血压水平，建议使用经过认证的上臂式电子血压计，每周测量2-3次并记录数据。生活方式干预包括限制钠盐摄入、保持规律运动、控制体重等措施，这些基础调整有助于整体血压管理。若反复出现显著血压波动，可在医生指导下进行24小时动态血压监测，排除潜在高血压风险。部分患者可能需要短期使用抗焦虑药物，但需严格遵循医嘱。

日常需保持低盐饮食，每日钠盐摄入不超过5克，多吃富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免熬夜和过度劳累。定期复查血压并记录变化趋势，与医生保持沟通。若家庭血压持续超过135/85毫米汞柱，应及时就医评估是否需要进一步干预。通过系统管理，多数白大褂高血压可得到有效控制。