小孩抵抗力差，爱感冒怎么办

小孩抵抗力差、爱感冒可通过调整饮食、补充营养、适度运动、保证睡眠、接种疫苗等方式改善。小孩抵抗力差通常由营养不良、缺乏运动、睡眠不足、免疫缺陷、反复感染等原因引起。

1、调整饮食

日常饮食中需保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，有助于免疫球蛋白合成。增加深色蔬菜和水果摄入，补充维生素C和维生素A，如西蓝花、胡萝卜、猕猴桃等。避免过多食用高糖、高盐零食，减少对免疫系统的负面影响。家长可制作营养均衡的食谱，少量多餐促进消化吸收。

2、补充营养

在医生指导下可适当补充锌、维生素D等营养素。葡萄糖酸锌口服溶液能改善食欲并增强免疫功能。维生素AD滴剂有助于呼吸道黏膜修复。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌散可调节肠道菌群平衡。避免盲目使用蛋白粉或保健品，需经专业评估后按需补充。

3、适度运动

每日进行30-60分钟户外活动，如慢跑、跳绳等有氧运动能促进血液循环。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。冬季选择室内游泳、体操等运动，减少冷空气刺激。家长应陪同参与并控制运动时长，运动后及时更换汗湿衣物。

4、保证睡眠

学龄儿童每天需保持9-11小时睡眠，幼儿需要12-14小时。建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。卧室环境保持安静黑暗，室温维持在20-24摄氏度。睡眠不足会导致自然杀伤细胞活性下降，增加呼吸道感染概率。

5、接种疫苗

按时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等特异性免疫制剂。免疫规划疫苗如百白破疫苗、麻腮风疫苗需完成全程接种。对于免疫低下儿童，可咨询医生是否需要接种免疫球蛋白。疫苗接种后观察30分钟，出现发热等反应及时就医处理。

家长需注意随气温变化及时增减衣物，流感季节避免前往人群密集场所。保持居室通风换气，定期清洗空调滤网。接触公共场所物品后督促洗手，使用含酒精的免洗洗手液辅助消毒。若感冒症状持续3天未缓解或出现高热惊厥，应立即就医排查过敏性鼻炎、腺样体肥大等潜在疾病。日常可记录感冒发作频率和诱因，就诊时供医生参考评估。