女生月经期能跑步吗

女生月经期是否能跑步需根据个体情况决定。若无严重痛经或经量过多，通常可以适量跑步；若存在明显不适则不建议跑步。

月经期适量跑步有助于促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状，同时能刺激内啡肽分泌帮助改善情绪。建议选择低强度有氧慢跑，时间控制在20-30分钟，注意使用透气卫生巾并及时更换。跑步过程中应避免剧烈跳跃动作，穿着具有支撑力的运动内衣，跑后及时补充温水和含铁食物。

存在严重痛经、经量过大或贫血症状时，跑步可能加重盆腔充血和子宫收缩，导致经期延长或头晕乏力。子宫内膜异位症患者运动可能诱发剧烈腹痛，多囊卵巢综合征伴不规则出血者运动可能扰乱激素水平。这类情况建议改为散步或瑜伽等低强度活动，必要时需卧床休息。

月经期运动需关注身体信号，运动前后做好保暖避免受凉，饮食上增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物摄入，避免生冷刺激性食物。若出现运动后持续腹痛或出血异常，应及时就医检查是否存在妇科疾病。日常可记录月经周期与运动反应，帮助建立个性化的经期运动方案。