怎么预防中暑？

预防中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理穿着、调整活动强度、关注特殊人群等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等危及生命的状况。

1、避免高温暴露

高温时段尽量减少户外活动，尤其是上午10点至下午4点阳光强烈时。若需外出，尽量选择阴凉处行走或使用遮阳伞。室内应保持通风，可使用空调或电扇降低环境温度，但避免冷风直吹。密闭高温环境如车厢、厨房等需特别注意定时休息。

2、及时补水

高温环境下每小时应补充200-300毫升水分，以温凉白开水或淡盐水为宜。避免一次性大量饮用冰水，防止胃肠痉挛。出汗较多时可适量饮用含电解质的运动饮料，但不宜用含糖饮料替代。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需加强补水。

3、合理穿着

选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，裸露皮肤涂抹SPF30以上的防晒霜。户外作业人员建议穿戴降温背心或使用冰毛巾敷颈部动脉处。

4、调整活动强度

高温环境下应降低运动强度和工作负荷，每活动30-40分钟需休息10分钟。若出现头晕、心悸等先兆中暑症状，立即停止活动并转移到阴凉处。重体力劳动者建议采用轮班制，避免连续高温作业超过2小时。

5、关注特殊人群

老年人、儿童、慢性病患者及服用利尿剂等药物者更易中暑。婴幼儿外出需使用婴儿车遮阳棚，避免包裹过多衣物。糖尿病患者需监测血糖，心血管疾病患者避免突然的温度变化。孕妇应保持环境温度在26-28摄氏度之间。

日常可准备十滴水、人丹等防暑药品，但出现高热、意识模糊等严重症状时须立即就医。饮食宜清淡，多食西瓜、黄瓜等含水分高的蔬果，避免高脂饮食加重代谢负担。长期户外工作者建议进行耐热训练，逐步适应高温环境。家中可备体温计和冰袋，发现体温超过38摄氏度时及时采取降温措施。