夏季我们应该怎么预防中暑

夏季预防中暑可通过补充水分、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理饮食、及时降温等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等危险情况。

1、补充水分

高温环境下人体通过汗液蒸发散热，每日饮水量需达到2000-3000毫升。建议少量多次饮用淡盐水或含电解质饮料，避免一次性大量饮用冰水。户外活动时每15-20分钟补充150-200毫升水分，观察尿液颜色保持淡黄色为宜。

2、避免高温时段

上午10点至下午4点紫外线最强且气温最高，应尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉路线，携带遮阳伞等防护工具。老年人、儿童及慢性病患者更需注意避开高温时段，室内保持通风并使用空调调节至26-28摄氏度。

3、透气衣物

选择浅色棉质等透气性好的衣物有助于汗液蒸发，避免穿着深色化纤材质服装。宽檐帽和太阳镜可减少头部受热，户外工作者建议穿戴冰袖、冷却巾等防护装备。衣物汗湿后应及时更换防止着凉。

4、合理饮食

多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量补充富含钾元素的香蕉、菠菜等食物。避免高油脂、辛辣刺激性食物，少食多餐减轻胃肠负担。可饮用绿豆汤、菊花茶等具有清热解暑功效的饮品。

5、及时降温

出现头晕、乏力等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋窝等大血管处。可用喷雾瓶装凉水喷洒皮肤促进蒸发散热，但禁止直接用冰水浇淋。症状持续或出现意识模糊需立即就医。

预防中暑需建立长期健康管理意识，夏季应保证充足睡眠避免熬夜，适当进行游泳等低强度运动增强耐热能力。家中可备用人丹、十滴水等防暑药品，但出现严重症状时不可自行用药。关注气象部门发布的高温预警，特殊人群建议定期监测血压等指标。若发现他人中暑，应迅速将其移至通风处并解开衣领，同时拨打急救电话等待专业救治。