椰青水热量

椰青水热量较低，每100毫升约含18-24千卡热量，适合作为日常低热量饮品选择。

椰青水是从未成熟椰子中提取的天然液体，主要成分为水分和少量天然糖分。其热量主要来源于碳水化合物，每100毫升含4-6克糖分，属于低升糖指数饮品。与常见饮料相比，椰青水热量低于果汁和碳酸饮料，但略高于纯净水。新鲜椰青水不含脂肪和胆固醇，钠含量较低，钾含量较高，适合运动后补充电解质。市售包装椰青水可能添加糖分或其他成分，购买时需注意营养成分表标注的实际热量值。

饮用椰青水时建议选择无添加糖的原始品种，每日摄入量控制在200-300毫升为宜。糖尿病患者或控制体重人群可将椰青水替代高糖饮料，但需计入每日总热量摄入。开启后应冷藏保存并在24小时内饮用完毕，避免营养成分氧化流失。若需长期储存，可选择高温瞬时灭菌的利乐包装产品。出现胀包、异味等变质情况时须立即停止饮用。