例假期间可以运动健身吗

例假期间通常可以运动健身，但需根据个人身体状况调整运动强度。适量运动有助于缓解痛经、改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。

经期运动需选择低强度有氧运动如散步、瑜伽或游泳，避免增加腹压的卷腹、深蹲等动作。运动时注意保暖，及时补充水分，出现头晕、腹痛加剧需立即停止。子宫内膜异位症、严重贫血患者应避免经期运动，痛经明显者可选择热敷后轻度活动。运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜，帮助血红蛋白合成。

竞技运动员需在医生指导下调整训练计划，高强度运动可能导致经血逆流或黄体破裂。青少年初潮后1-2年激素水平不稳定，应减少跑跳类运动。使用卫生棉条运动时需每2小时更换，防止细菌感染。有运动习惯的女性可维持平时运动量的60%，无运动基础者建议从每天10分钟快走开始。

经期运动后建议饮用温姜茶或红糖水，避免冷饮刺激子宫收缩。可选择宽松透气的运动服装，使用夜用卫生巾防止侧漏。运动时间控制在30分钟内为宜，睡前2小时避免运动以免影响睡眠。若出现经血量突然增多、运动后持续腹痛超过2小时，应及时就医排查子宫肌瘤等病变。保持规律作息和均衡饮食，经期后三天可逐步恢复常规训练强度。