吃口香糖的好处和坏处是什么

适量咀嚼口香糖可能有助于清洁口腔、缓解压力，但长期过量可能引发胃肠不适或颞下颌关节紊乱。

1、清洁口腔

咀嚼无糖口香糖能刺激唾液分泌，唾液中的溶菌酶和碳酸氢盐有助于中和口腔酸性环境，减少牙菌斑附着。木糖醇口香糖可抑制变形链球菌生长，降低龋齿概率。建议选择含磷酸钙等再矿化成分的产品，辅助修复早期牙釉质脱矿。

2、提神醒脑

薄荷味口香糖中的薄荷醇通过激活三叉神经末梢，暂时提高警觉性和认知反应速度。咀嚼动作增加脑部血流量，可能改善短期记忆和工作效率，适用于需要集中注意力的场景，但效果持续时间较短。

3、缓解焦虑

重复咀嚼动作可降低皮质醇水平，减轻轻度焦虑症状。部分口香糖添加γ-氨基丁酸等成分，通过调节神经递质产生镇静作用。需注意这不能替代专业心理治疗，持续情绪问题应就医。

4、胃肠刺激

空腹咀嚼会促进胃酸分泌，可能诱发反流性食管炎或功能性消化不良。吞咽过多空气会导致腹胀、嗳气，肠易激综合征患者症状可能加重。建议餐后咀嚼，单次不超过15分钟。

5、关节损伤

长期单侧咀嚼可能造成咀嚼肌肥大或颞下颌关节紊乱，表现为开口弹响、疼痛。青少年颌骨发育期过度咀嚼可能影响咬合关系。每日总咀嚼时间建议控制在1小时内，两侧交替使用。

选择无糖口香糖并控制使用频率，避免在空腹或运动时咀嚼。出现持续性颌关节疼痛、反酸等症状应及时停止使用并咨询医生。保持良好的刷牙习惯，不可用口香糖替代口腔清洁。