如何判断情绪低落是不是抑郁症

情绪低落不一定是抑郁症，但持续两周以上的情绪低落伴随兴趣减退、精力下降等症状时需警惕抑郁症可能。抑郁症的诊断需结合心理评估、症状持续时间和功能损害综合判断。

情绪低落是抑郁症的核心症状之一，但正常情绪波动与抑郁症存在本质区别。短暂的情绪低落可能由压力、疲劳或生活事件引发，通常1-2周内自行缓解。抑郁症的情绪低落具有持续性，每天大部分时间存在，且对既往感兴趣的活动明显丧失愉悦感，常伴随自我评价过低、注意力下降、睡眠食欲改变等生理症状。

若情绪低落伴随自杀念头、社会功能严重受损或症状持续超过两个月，抑郁症概率显著增加。但部分特殊人群如青少年可能表现为易激惹而非典型情绪低落，围产期女性可能出现产后抑郁，老年人可能以躯体症状为主。这些情况需要专业精神科医生通过标准化量表如PHQ-9、汉密尔顿抑郁量表等进行鉴别。

建议记录情绪变化周期和触发因素，保持规律作息与适度运动，每日保证7-8小时睡眠，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。若自我调节无效或症状加重，应及时至精神心理科就诊，避免自行使用抗抑郁药物。社会支持系统对情绪改善至关重要，可尝试与信任的人分享感受，参加团体心理辅导活动。