动脉硬化病人平时应注意什么

动脉硬化病人平时应注意调整饮食结构、适度运动、控制体重、戒烟限酒、定期监测指标。动脉硬化是动脉壁增厚、弹性减退的病理改变，与血脂异常、高血压等因素密切相关。

1、调整饮食结构

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，避免动物内脏、肥肉等高胆固醇食物。增加膳食纤维摄入，选择燕麦、糙米等全谷物，每日摄入新鲜蔬菜水果。烹饪方式以蒸煮为主，限制每日食盐量，避免腌制食品。适量补充深海鱼类，其富含的欧米伽3脂肪酸有助于调节血脂。

2、适度运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次持续30分钟。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免剧烈运动引发不适。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。久坐时应每隔1小时起身活动，促进血液循环。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在正常范围。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致代谢紊乱。定期测量体重变化，记录饮食和运动情况，必要时寻求营养师指导。

4、戒烟限酒

烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮细胞，加重动脉硬化进程。建议彻底戒烟，避免接触二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择低度酒。合并肝病或高血压者应严格戒酒。

5、定期监测指标

每3-6个月检测血脂、血糖、血压等指标，关注低密度脂蛋白胆固醇水平变化。家中自备血压计，每日固定时间测量并记录。遵医嘱服用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物，不可擅自调整剂量。出现胸闷、头晕等症状时及时就医。

动脉硬化病人需建立健康的生活习惯，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。注意气候变化，冬季做好保暖措施。保持乐观心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。家属应协助监督用药和生活方式改变，定期陪同复查。若出现肢体麻木、言语不清等异常表现，须立即就医排查心脑血管事件。