半夜孕妇腰疼怎么缓解

半夜孕妇腰疼可通过调整睡姿、局部热敷、适度按摩、骨盆带支撑、补钙等方式缓解。孕妇腰疼通常由子宫增大压迫、缺钙、激素变化、姿势不当、腰椎负荷增加等原因引起。

1、调整睡姿

建议孕妇采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕或普通枕头，减轻腰椎压力。避免长时间仰卧导致子宫压迫下腔静脉，加重腰部血液循环障碍。床垫选择中等硬度，过软或过硬均可能加剧腰疼。

2、局部热敷

用40℃左右温热毛巾敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环。注意避免温度过高或直接接触电热毯，防止烫伤皮肤。热敷可缓解子宫增大牵拉韧带引起的肌肉痉挛。

3、适度按摩

由家属轻柔按摩腰骶部肌肉，采用掌揉法沿脊柱两侧上下推按。禁止按压腰椎棘突及穴位刺激，避免引发宫缩。按摩时使用孕妇专用按摩油，力度以孕妇舒适为宜。

4、骨盆带支撑

佩戴医用骨盆矫正带可分散腰椎压力，选择宽度10-15cm的弹性支撑带。每日佩戴不超过4小时，睡觉时需取下。尤其适合耻骨联合分离导致的放射性腰疼。

5、补钙

妊娠中晚期每日需摄入1000-1200mg钙，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充。缺钙可能引起腰椎骨密度下降，导致夜间静息痛。严重缺钙时需遵医嘱服用碳酸钙D3片等钙剂。

孕妇夜间腰疼持续不缓解或伴随阴道流血、规律宫缩时需立即就医。日常避免久站久坐，穿低跟软底鞋，坐姿时用靠垫支撑腰部。每周进行孕妇瑜伽或水中漫步等低强度运动，增强腰背肌力量。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，促进骨骼健康。若疼痛影响睡眠，可在医生指导下短期使用对乙酰氨基酚片。