膝盖外侧疼痛怎么办

膝盖外侧疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖外侧疼痛通常由髂胫束综合征、半月板损伤、骨关节炎、韧带损伤、滑囊炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，避免上下楼梯或下蹲动作，使用护膝或弹性绷带固定关节。长时间行走或运动时建议每30分钟休息一次，减轻髂胫束与股骨外髁的摩擦。夜间睡眠时可抬高患肢15-20厘米促进静脉回流。

2、冷敷热敷

损伤48小时内用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复，减轻炎症反应。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷20分钟，每日3次，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤，糖尿病患者慎用温度刺激。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨，地奥司明片改善微循环。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂，直接作用于疼痛部位。胃肠道敏感者优先选择塞来昔布胶囊等COX-2抑制剂。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，冲击波治疗适用于慢性肌腱炎，每周2次。低频脉冲电刺激能放松肌肉痉挛，红外线照射有助于消除水肿。康复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，增强股四头肌稳定性。

5、手术治疗

关节镜下半月板成形术适用于三级半月板撕裂，髂胫束松解术处理顽固性摩擦综合征。术后需佩戴支具4-6周，配合CPM机进行被动关节活动。严重骨关节炎患者可能需要胫骨高位截骨术或单髁置换术。

日常应避免长时间保持跪姿或盘腿坐，控制体重减轻关节负荷，选择缓冲性好的运动鞋。运动前充分热身，加强臀中肌和核心肌群训练，游泳和骑自行车是推荐的低冲击运动。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用牛奶300毫升，适量进食三文鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若疼痛持续超过2周或出现关节交锁症状，应及时至骨科或运动医学科就诊。