膝盖外侧疼痛怎么办

膝盖外侧疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖外侧疼痛通常由髂胫束综合征、外侧半月板损伤、骨关节炎、滑囊炎、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

急性期应减少跑跳等运动，避免上下楼梯或下蹲动作，使用护膝或弹性绷带提供支撑。慢性疼痛患者可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，每日运动时间控制在30分钟内。

2、冷敷热敷

急性损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。慢性疼痛可用40℃热毛巾每日热敷3次，配合红外线理疗灯效果更佳。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症疼痛。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。严重疼痛可局部注射复方倍他米松注射液。

4、物理治疗

超声波治疗能促进局部血液循环，冲击波治疗对钙化性肌腱炎效果显著。康复训练应重点加强股四头肌和臀中肌力量，使用弹力带进行抗阻训练。

5、手术治疗

关节镜下半月板修整术适用于半月板撕裂，髂胫束松解术可改善摩擦综合征。术后需进行6-8周渐进式康复训练，使用持续被动活动机防止关节僵硬。

日常应注意控制体重减轻关节负荷，补充钙和维生素D增强骨密度，避免长时间保持跪姿或盘腿坐。运动前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋，跑步时尽量在塑胶跑道进行。若疼痛持续2周不缓解或出现关节交锁、明显肿胀等症状，应及时至骨科或运动医学科就诊。