高压低压正常范围

成人正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压测量结果受测量时间、情绪状态、测量姿势等因素影响。

收缩压90-120毫米汞柱且舒张压60-80毫米汞柱属于理想血压范围，此时心血管系统负荷较小。收缩压120-139毫米汞柱或舒张压80-89毫米汞柱属于正常高值血压，提示需要关注生活方式调整。测量血压前需静坐5分钟，避免饮用咖啡或吸烟，采用标准坐姿测量。电子血压计需定期校准，袖带尺寸应与上臂围匹配。多次测量取平均值能减少偶然误差，发现异常时应间隔1-2周重复检测。

保持每日钠盐摄入不超过5克，每周进行150分钟中等强度有氧运动，维持体重指数在18.5-23.9范围内有助于血压管理。建议每年至少测量一次血压，有高血压家族史者应增加监测频率。避免长期精神紧张，保证每日7-8小时睡眠，限制酒精摄入每日不超过25克。烹饪时用香辛料替代部分食盐，增加芹菜、菠菜等富钾蔬菜摄入，适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸。