瑜伽练的浑身疼还要坚持吗

瑜伽后浑身疼痛是否需要坚持取决于疼痛性质。若为肌肉轻微酸痛可适当调整强度后继续练习，若出现关节刺痛或持续加重需暂停并就医排查损伤。

运动后肌肉延迟性酸痛是正常生理现象，通常由乳酸堆积和肌纤维微损伤引起。这种疼痛多在练习新体式或增加强度后24-72小时出现，表现为对称性肌肉酸胀，活动后缓解。可通过热敷、泡沫轴放松、补充蛋白质和维生素C促进恢复。建议降低体式难度，将串联体式间隔时间延长10-15秒，重点关注腹式呼吸与动作正位。

当疼痛集中在特定关节且伴随肿胀、活动受限时，可能提示韧带拉伤或半月板损伤。脊柱区域锐痛需警惕椎间盘压迫，常见于不当的犁式或肩倒立练习。这类疼痛往往在体式保持时加剧，休息后无改善。需立即停止相关体式，进行MRI或超声检查明确损伤程度，必要时采用脉冲射频治疗或关节腔注射。

练习时应穿着具有中强度支撑的运动内衣和防滑瑜伽裤，避免在空腹或饱餐后两小时内练习。经期女性须规避倒立、深度扭转体式。中老年练习者做下犬式时可用瑜伽砖垫高手部，降低腕关节压力。建议每周安排1-2节阴瑜伽课程进行主动恢复，持续疼痛超过一周需康复科评估。