预防脱发要怎么做

预防脱发可通过调整饮食、规律作息、正确护发、减少烫染、缓解压力等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、物理损伤、精神因素等原因有关。

1、调整饮食

保证优质蛋白摄入有助于维持毛囊健康，可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。缺铁可能加重脱发，动物肝脏、菠菜等含铁丰富。维生素B族缺乏可能影响头皮代谢，建议补充全谷物、坚果等。长期节食或偏食可能诱发营养不良性脱发。

2、规律作息

长期熬夜可能扰乱内分泌水平，导致毛囊生长周期异常。建议每天保持7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。夜间11点至凌晨3点是毛囊修复关键期，此时段应处于深度睡眠状态。作息紊乱还可能加重雄激素性脱发。

3、正确护发

洗头水温控制在38℃以下，避免高温损伤毛鳞片。油性头皮可隔天清洁，干性头皮2-3天清洗一次。梳头选择宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理。吹风机保持20厘米距离，优先使用冷风档。过度清洁可能破坏头皮屏障。

4、减少烫染

染发剂中的对苯二胺可能引起毛囊炎症，建议每年烫染不超过2次。漂发会导致头发角蛋白流失，增加断裂风险。电夹板高温造型时需提前使用隔热喷雾。接发、编发等外力牵引可能造成牵引性脱发。

5、缓解压力

长期焦虑可能诱发斑秃，可通过正念冥想调节情绪。有氧运动能促进内啡肽分泌，每周保持3次30分钟锻炼。突发精神创伤可能导致休止期脱发，必要时可寻求心理咨询。自主神经功能紊乱会影响头皮血供。

日常建议选择无硅油洗发水，避免指甲抓挠头皮。洗头后可用毛巾按压吸水而非揉搓。外出注意戴帽防晒，冬季避免静电损伤。若每日脱发量持续超过100根，或出现明显发际线后移、斑片状脱发，需及时就诊皮肤科。男性型脱发早期干预效果较好，女性弥漫性脱发需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。