运动过后小腿酸痛厉害怎么办

运动过后小腿酸痛厉害可通过休息制动、冷敷热敷、按摩拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。运动后小腿酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水电解质失衡、筋膜炎症、肌腱拉伤等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并抬高下肢，避免继续负重活动。急性期48小时内建议使用弹性绷带适度加压包扎，减少肌肉组织充血肿胀。可配合踝泵运动促进静脉回流，每日重复进行3-4组，每组15-20次。

2、冷敷热敷

疼痛发作初期应采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，持续1-2天。48小时后转为热敷，使用40℃左右热毛巾外敷，每日2-3次，有助于扩张血管促进代谢产物清除。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、按摩拉伸

疼痛缓解后可行腓肠肌手法松解，用拇指沿肌纤维走向缓慢推按，配合比目鱼肌被动拉伸，每次保持30秒。运动前务必做好10分钟动态热身，运动后进行静态拉伸，重点牵拉跟腱及小腿三头肌。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛明显者可配合盐酸乙哌立松片。注意胃肠道不适者应选择塞来昔布胶囊等COX-2抑制剂。

5、物理治疗

反复发作或持续超过1周者建议就医，采用冲击波治疗促进组织修复，或低频脉冲电刺激缓解肌肉痉挛。慢性劳损者可进行超声药物透入治疗，配合康复训练增强肌肉耐力。

运动后应及时补充含电解质饮料，每日饮水量保持在2000毫升以上。建议选择缓坡跑、游泳等低冲击运动替代剧烈跑跳，运动强度遵循循序渐进原则。穿着具有足弓支撑功能的运动鞋，运动后使用泡沫轴放松筋膜。若出现小腿明显肿胀、皮肤发紫或无法承重，需排除应力性骨折等严重损伤，尽早就医完善影像学检查。