高胆固醇怎么降下来

高胆固醇可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。高胆固醇可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、糖尿病等因素有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如肥肉、油炸食品、奶油等。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等。避免过多摄入胆固醇含量高的食物，如动物内脏、蛋黄等。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致损伤。

3、控制体重

超重或肥胖者应通过合理饮食和运动减轻体重。体重下降有助于改善血脂代谢，降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。建议将体重指数控制在18.5-23.9之间。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。过量饮酒会导致甘油三酯升高，影响肝脏代谢功能。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

5、药物治疗

对于生活方式干预效果不佳或心血管疾病高风险患者，医生可能会开具他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片，或胆固醇吸收抑制剂如依折麦布片。药物治疗需严格遵医嘱，定期监测肝功能和肌酸激酶。

高胆固醇患者应建立健康的生活方式，定期监测血脂水平。饮食上注意低盐低脂，多吃新鲜蔬果和全谷物。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。情绪管理也很重要，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若出现胸痛、头晕等不适症状应及时就医。