手臂肌肉拉伤怎么缓解

手臂肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解。手臂肌肉拉伤通常由运动损伤、外力牵拉、肌肉疲劳、姿势不当、热身不足等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止活动，用三角巾悬吊患肢保持肘关节屈曲90度。严重者需用支具固定2-3周，避免提重物或重复损伤动作。肌肉纤维断裂时需要完全制动3-4周，期间可进行等长收缩训练维持肌力。

2、冷敷热敷交替

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症反应。48小时后改用热敷促进血液循环，温度控制在40-45摄氏度为宜。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从远端向近端缠绕，压力均匀适中，能触及桡动脉搏动为度。包扎过紧会导致血液循环障碍，出现手指麻木需立即松解。夜间睡眠时去除包扎物，避免影响静脉回流。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解张力。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或复方水杨酸甲酯乳膏局部涂抹。

5、康复训练

疼痛缓解后开始被动关节活动，逐步过渡到抗阻训练。初期使用弹力带进行屈肘、伸腕等低强度训练，后期增加哑铃弯举等力量练习。训练后出现肌肉酸痛属于正常现象，持续疼痛需暂停训练。

恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白摄入促进肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。避免吸烟饮酒以免影响组织愈合。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。若3周后仍有关节活动受限或持续性疼痛，需及时复查排除肌腱断裂等严重损伤。康复后期可配合游泳、瑜伽等低冲击运动帮助功能恢复。