高血压运动疗法的注意事项

高血压患者进行运动疗法需注意控制强度、监测血压、选择适宜类型、避免危险动作及保持规律性，科学运动有助于辅助降压。

高血压患者运动强度应维持在最大心率的50%-70%，可通过心率监测设备或主观疲劳量表评估。运动前需测量静息血压，收缩压超过160毫米汞柱或舒张压超过100毫米汞柱时应暂停运动。优先选择快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每次持续30-60分钟，每周至少5次。避免憋气用力动作如举重、引体向上，防止血压骤升。运动过程中如出现头晕、胸闷等症状需立即停止。运动计划需长期坚持，突然中断可能引起血压反弹。合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定个性化方案，避免清晨血压高峰时段运动。

部分患者运动后可能出现体位性低血压，建议运动结束前进行5-10分钟低强度整理活动。服用β受体阻滞剂类药物者需注意药物可能掩盖运动时的心率反应。寒冷或高温环境会额外增加心血管负荷，应调整运动时间和场所。糖尿病合并高血压患者需防范运动后低血糖，建议携带糖果应急。运动前后各测量一次血压并记录，有助于医生调整治疗方案。

高血压患者日常应保持低盐饮食，每日钠摄入量控制在2-3克，多摄入富含钾的香蕉、菠菜等食物。戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠，避免情绪激动。每周监测2-3次晨起和睡前血压，注意测量前静坐5分钟。冬季注意保暖，避免冷空气刺激导致血管收缩。若运动后血压持续升高或出现视物模糊、剧烈头痛等症状，应及时就医调整药物。可结合深呼吸练习、冥想等减压方式协同改善血压，但不可替代药物治疗。