怎样防止近视度数加深

防止近视度数加深可通过调整用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力、科学矫正视力等方式实现。近视度数加深可能与遗传因素、长时间近距离用眼、缺乏户外活动、不良用眼姿势、光线不足等因素有关。

1、调整用眼习惯

近距离用眼时间过长容易导致眼肌疲劳，建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可通过远眺或闭目养神缓解眼部疲劳。阅读时应保持30厘米以上的距离，避免躺着或趴着看书。使用电子设备时开启护眼模式，并保持屏幕与眼睛平行。

2、增加户外活动

每天保证2小时以上的户外活动有助于延缓近视发展，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动可选择球类、跑步等需要远近交替注视的活动。阴天时户外光线强度仍能达到近视防控效果。

3、合理饮食

适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、鸡蛋，含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物有助于维护视网膜健康。避免过量摄入甜食，高糖饮食可能影响巩膜组织弹性。保证充足水分摄入，维持眼部房水循环。

4、定期检查视力

青少年每3-6个月应进行专业验光检查，成年人每年至少检查1次。建立视力发育档案有助于早期发现度数变化。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度、角膜曲率等参数。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应及时复查。

5、科学矫正视力

确诊近视后应佩戴合适度数的眼镜，避免因欠矫导致调节过度。青少年可考虑角膜塑形镜控制近视发展。选择镜片时注意光学中心对准瞳孔位置。进行视觉训练可改善调节功能，但需在专业人员指导下进行。

保持良好用眼环境，阅读时保证500勒克斯以上的光照度，避免在颠簸环境中用眼。保证每天7-8小时睡眠，睡眠不足会影响眼部血液循环。出现视疲劳时可热敷眼部，温度控制在40℃左右。高度近视者应避免剧烈运动，定期检查眼底。若发现近视度数增长过快，应及时就医排除病理性近视可能。