前交叉韧带重建术后怎么恢复训练

前交叉韧带重建术后恢复训练需分阶段进行，主要包括保护期、功能恢复期和强化期三个阶段。恢复过程中需严格遵循康复计划，避免过早负重或剧烈运动。

术后1-4周为保护期，以减轻肿胀和疼痛为主，可进行踝泵运动、股四头肌等长收缩等被动训练。术后4-12周进入功能恢复期，逐步增加关节活动度和肌肉力量训练，如直腿抬高、静蹲等。术后12周后开始强化期训练，重点加强平衡能力、爆发力和敏捷性训练，如单腿站立、慢跑等。整个恢复过程需在康复医师指导下进行，根据个体恢复情况调整训练强度。训练中出现疼痛加重或关节不稳需立即停止并就医。

前交叉韧带重建术后恢复训练期间，建议保持均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入帮助组织修复。避免高糖高脂食物，控制体重减轻关节负担。可适量补充维生素C和钙质促进骨骼健康。恢复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、足球等急停变向运动。保证充足睡眠，避免熬夜影响恢复。定期复查评估恢复进度，根据医生建议调整训练方案。