气血比较虚怎么办

气血虚可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中药调理、穴位按摩等方式改善。气血虚通常由营养不良、过度劳累、慢性失血、久病体虚、脾胃虚弱等原因引起。

1、调整饮食

气血虚患者日常可适量食用红枣、猪肝、黑芝麻等补血食物，搭配山药、小米等健脾食材。避免生冷油腻，推荐当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞炖乌鸡等药膳。长期素食或节食者需逐步增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、瘦肉，配合维生素C丰富的柑橘类水果促进铁吸收。

2、规律作息

保证每天23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。避免熬夜耗伤阴血，午间可闭目养神15分钟。长期加班或精神紧张者建议通过冥想、深呼吸调节自主神经功能，必要时用酸枣仁百合代茶饮辅助安神。

3、适度运动

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。避免剧烈运动加重气虚，运动后出现明显心悸气短需立即停止。久坐人群可做踮脚尖、揉腹等办公室微运动促进血液循环。

4、中药调理

脾胃虚弱者可遵医嘱使用人参归脾丸，失血过多适合复方阿胶浆，更年期气血亏虚推荐乌鸡白凤丸。中成药需辨证使用，如四物合剂适合血虚兼瘀者，生脉饮适用于气阴两虚型。服药期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。

5、穴位按摩

每日按压足三里、血海穴各3分钟，配合艾灸关元穴10分钟。按摩前搓热双手，经期孕妇禁用活血穴位。长期电脑工作者可加按风池穴改善脑部供血，配合十指梳头200次效果更佳。

气血虚调理需坚持3个月以上，每月记录面色、指甲色泽、疲劳感等变化。冬季注意保暖避免寒气内侵，夏季忌贪凉伤阳。若出现持续头晕、月经量锐减等表现，应及时检查排除贫血、甲状腺功能减退等疾病。日常可用桂圆肉5颗、桑葚10克代茶饮作为养生辅助。