权威问答
躺在床上时间久了会腰疼可通过调整姿势、适度活动、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎压力增大、血液循环不畅、腰椎间盘突出等原因引起。
长时间保持同一姿势可能导致腰部肌肉紧张，建议每1-2小时改变躺姿，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。
卧床期间可进行踝泵运动、抬腿训练等轻度活动，促进血液循环，避免肌肉僵硬。每天进行3-4组，每组10-15次。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或轻柔按摩腰背部肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。注意避免直接按压脊柱。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，需排除消化道溃疡等禁忌症。
建议选择中等硬度床垫，避免过软或过硬，日常可加强腰背肌锻炼，如桥式运动、小燕飞等动作预防复发。
2025-11-16
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