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如何瘦腰和肚子上的肉

男，57岁

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如何瘦腰和肚子上的肉

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高峰副主任医师山东省立医院

瘦腰和肚子上的肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、腹部专项锻炼等方式实现，需长期坚持并结合生活习惯改善。
1、饮食调整
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物，控制每日总热量摄入。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧全身脂肪包括腹部脂肪。
3、力量训练
通过深蹲、硬拉等复合动作增加肌肉量，提升基础代谢率，间接促进腹部脂肪分解，建议每周2-3次。
4、腹部锻炼
平板支撑、卷腹等动作可强化腹横肌和腹直肌，改善腹部线条，但需配合减脂才能显现效果，避免单纯局部训练。
建议保持充足睡眠并管理压力，皮质醇水平升高可能促进腹部脂肪堆积，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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