晚上失眠怎么办

Question

我晚上总是失眠睡不着，但又不想通过药物治疗，请问应该怎么办？

Answer 1

晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息时间，避免白天长时间补觉，建立固定入睡和起床时间。减少午睡时间，避免睡前剧烈运动或过度用脑。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。睡前避免使用电子设备，可以尝试听轻音乐或进行放松训练。

3、心理疏导

长期压力或焦虑可能导致失眠，可通过心理咨询、冥想、正念训练等方式缓解心理压力。必要时可寻求专业心理医生帮助。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与抑郁症、焦虑症等疾病有关，表现为入睡困难、早醒等症状。可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

建议睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可适量饮用温牛奶或蜂蜜水。长期失眠应及时就医，排除器质性疾病可能。