平时怎么做可以补充维生素D？

Question

自己现在维生素D不足，想补充下，平时该怎么做可以补充维生素D呢？

Answer 1

补充维生素D可通过阳光照射、饮食摄入、补充剂使用、医疗干预等方式实现。

1、阳光照射：

每日裸露面部和手臂晒太阳10-30分钟，紫外线B波可促进皮肤合成维生素D，注意避开正午强光时段。

2、饮食摄入：

适量食用富含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄、强化牛奶、干香菇等，动物性食物中的维生素D3吸收率较高。

3、补充剂使用：

维生素D缺乏者可遵医嘱服用胆钙化醇或麦角钙化醇制剂，常见剂型包括滴剂、胶囊和片剂。

4、医疗干预：

严重缺乏者需在医生指导下进行肌肉注射维生素D治疗，同时监测血钙和甲状旁腺激素水平。

建议定期检测血清25-羟维生素D水平，冬季或日照不足时可适当增加强化食品摄入，但补充剂使用需严格遵循医嘱。