预防骨质疏松怎样做好呢

Question

我对于预防骨质疏松是比较关心的，预防骨质疏松怎样做好呢？

Answer 1

预防骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、调整饮食、定期检测骨密度等方式进行干预。骨质疏松的预防需要从生活方式和医学监测两方面综合管理。

1、补充钙质

每日摄入足够钙质有助于维持骨密度，可通过乳制品、豆制品等食物获取，必要时在医生指导下使用碳酸钙、乳酸钙等钙补充剂。

2、适度运动

负重运动如步行、慢跑能刺激骨形成，建议每周进行3-5次中等强度运动，避免久坐不动的生活方式。

3、调整饮食

保证蛋白质和维生素D摄入，多食用鱼类、蛋类、深色蔬菜，限制高盐高糖饮食，减少咖啡因和酒精摄入。

4、定期检测

40岁以上人群建议每年进行骨密度检查，绝经后女性和高龄人群可缩短检测间隔，及时发现骨量减少趋势。

预防骨质疏松需长期坚持健康生活方式，高危人群应在医生指导下进行药物预防，避免跌倒等意外伤害。