体型瘦应该吃哪些食物呢？

Question

我从小体型就瘦怎么都吃不胖，体型瘦应该吃哪些食物呢？

Answer 1

体型偏瘦人群可以适量吃牛油果、坚果、全脂乳制品、瘦牛肉等食物，也可以遵医嘱吃胰酶肠溶胶囊、多酶片、复合维生素B片、葡萄糖酸锌口服溶液等药物。建议及时就医，在医生指导下评估营养状况并制定个性化方案。

一、食物

1、牛油果

富含单不饱和脂肪酸和热量，每100克含约160千卡，能帮助健康增重。

2、坚果

杏仁、核桃等坚果含有优质蛋白和omega-3脂肪酸，每日适量食用可增加能量摄入。

3、全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪提供钙质和脂肪，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

4、瘦牛肉

优质蛋白和血红素铁来源，建议选择里脊等低脂部位，每周食用2-3次。

二、药物

1、胰酶肠溶胶囊

适用于消化吸收功能障碍者，需排除慢性胰腺炎等禁忌症后使用。

2、多酶片

含淀粉酶、蛋白酶等，可改善食欲不振导致的营养摄入不足。

3、复合维生素B片

针对B族维生素缺乏者，能促进能量代谢和蛋白质合成。

4、葡萄糖酸锌口服溶液

适用于锌缺乏引起的味觉障碍患者，儿童使用需严格遵医嘱。

建议采用少食多餐方式，正餐间可加餐酸奶或香蕉，配合抗阻力训练帮助增加肌肉量，避免单纯依赖高糖高脂食物增重。