哪些防暑方法比较适合老年人呢

Question

我在夏天是非常注重防暑的，哪些防暑方法比较适合老年人呢？

Answer 1

老年人防暑可采用调整活动时间、选择透气衣物、保持适度补水、合理使用降温工具、调整饮食结构等方法。夏季高温易导致老年人中暑或诱发基础疾病，需结合生理特点采取针对性措施。

1、调整活动时间

建议上午10点前或下午4点后外出活动，避开日晒强烈时段。室内活动时保持通风，避免长时间处于高温密闭环境。清晨可进行太极拳等低强度运动，午间应安排1-2小时午休。

2、选择透气衣物

穿着浅色棉麻材质衣物有助于散热，搭配宽檐帽遮挡阳光。衣物汗湿后及时更换，避免汗液蒸发导致体温骤降。足部选择网面透气鞋，防止局部闷热引发皮炎。

3、保持适度补水

每日饮水量控制在1500-2000毫升，分次少量饮用。可适量饮用淡盐水或含钾饮品补充电解质。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加补水量。合并心肾功能不全者需遵医嘱调整饮水量。

4、合理使用降温工具

空调温度设定在26-28摄氏度，避免直吹。采用湿毛巾擦拭颈部、腋下等大血管处辅助降温。使用电扇时保持空气流通，可配合冰块增强降温效果。睡眠时选择凉席或冰丝床品。

5、调整饮食结构

增加冬瓜、黄瓜等含水量高的蔬菜，适量食用西瓜、梨等水果。主食选择绿豆粥、荷叶粥等清热食材，避免油腻辛辣食物。少食多餐减轻胃肠负担，烹饪方式以蒸煮为主。

老年人夏季需每日监测血压、血糖等基础指标，出现头晕、恶心等先兆中暑症状应立即转移到阴凉处。居家可备用人丹、藿香正气水等防暑药品，但须避免与降压药等同时服用。建议子女协助检查防暑设备安全性，定期清理空调滤网。慢性病患者应咨询医生调整夏季用药方案，外出时携带急救卡片注明病史和用药信息。社区可组织专业人员开展防暑知识讲座，帮助老年人建立科学防暑意识。