减肥期间吃坚果对减肥会有阻碍吗？

Question

坚果的热量那么高，减肥期间如果吃坚果的话会阻碍减肥吗？

Answer 1

减肥期间适量吃坚果一般不会阻碍减肥，但过量食用可能影响减重效果。坚果富含优质蛋白、膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于增加饱腹感并调节代谢，但热量较高需控制摄入量。

坚果中的不饱和脂肪酸如亚油酸、亚麻酸可促进脂肪代谢，膳食纤维能延缓胃排空时间，减少饥饿感。常见坚果如杏仁、核桃、腰果等每日建议摄入量为15-30克，约为一小把。搭配低热量饮食和运动时，坚果的适量摄入反而可能帮助控制食欲，避免暴饮暴食。部分研究显示，坚果中的左旋肉碱成分对脂肪分解有积极作用。

过量食用坚果会导致热量超标，尤其糖渍、盐焗等加工坚果额外添加的糖分和钠可能引起水肿。夏威夷果、碧根果等高脂坚果每100克热量超过600千卡，连续大量食用可能抵消运动消耗。部分人群对坚果中植酸、单宁的消化吸收能力较差，可能引发胃肠不适。夜间摄入坚果更易因活动量减少造成热量堆积。

选择原味无添加坚果，搭配酸奶或水果作为加餐更利于营养均衡。建议将坚果纳入全天热量计算，避免与油炸食品同食。对坚果过敏或存在胆囊疾病者需谨慎食用。减肥期间可定期监测体脂率变化，根据实际效果调整坚果摄入量和种类。