减肥期间如何饮食比较好呢？

Question

最近一直在保持减肥，但是怎样饮食会比较好呢？

Answer 1

减肥期间饮食可通过控制热量摄入、均衡营养分配、选择低升糖指数食物、规律进餐时间等方式调整。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用蒸煮等低油烹饪方式替代油炸。

2、营养均衡

保证优质蛋白如鸡胸肉、鸡蛋摄入，搭配全谷物和绿叶蔬菜，避免单一饮食导致营养不良。

3、低升糖食物

选择燕麦、糙米等慢消化主食，搭配西蓝花、苹果等膳食纤维丰富的蔬果延缓血糖波动。

4、规律进餐

每日固定3次主餐与2次加餐间隔，避免过度饥饿引发暴食，晚餐建议在睡前3小时完成。

减肥期间可适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，同时保持每周150分钟中等强度运动，如快走或游泳，需长期坚持才能达到理想效果。