怎么预防腹泻的发生？

Question

我们日常生活，怎么去有效的避免腹泻发生在自己身上呢？

Answer 1

预防腹泻的发生可通过注意饮食卫生、合理膳食、避免受凉、接种疫苗、保持良好生活习惯等方式实现。腹泻通常由病原体感染、饮食不当、胃肠功能紊乱等因素引起，需综合干预降低发生概率。

1、注意饮食卫生

饭前便后需用肥皂洗手，生熟食材分开处理，避免交叉污染。水果蔬菜彻底清洗，不饮用未经煮沸的生水。外出就餐选择卫生条件良好的餐馆，剩菜剩饭加热至70摄氏度以上再食用。若接触腹泻患者，需对其餐具、衣物消毒处理。

2、合理膳食

日常饮食避免过量摄入高脂、辛辣或生冷食物，适量补充含益生菌的酸奶或发酵食品。婴幼儿应循序渐进添加辅食，避免过早引入不易消化的食物。乳糖不耐受人群可选择无乳糖奶制品，肠易激综合征患者需减少产气食物的摄入。

3、避免受凉

腹部保暖对预防功能性腹泻尤为重要，睡眠时可用薄毯覆盖脐周。夏季避免长时间直吹空调，运动后及时擦干汗液。游泳后尽快更换干燥衣物，月经期女性需特别注意下腹部保暖。

4、接种疫苗

轮状病毒疫苗可有效预防婴幼儿病毒性腹泻，建议在2-6月龄完成接种。前往霍乱流行地区前可口服霍乱疫苗，伤寒流行区建议接种Vi多糖疫苗。流感疫苗也能间接降低病毒性胃肠炎的发生概率。

5、调节生活习惯

保持规律作息，避免过度疲劳导致免疫力下降。合理使用抗生素，防止肠道菌群失调。焦虑紧张可能诱发肠易激综合征，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。吸烟饮酒会刺激胃肠黏膜，需控制摄入量。

日常可适当食用苹果、山药等富含果胶的食物帮助维护肠道屏障，腹泻发作期间选择米汤、面条等低渣饮食。若出现持续48小时以上的水样便、血便或伴有高热、脱水等症状，须及时就医排查诺如病毒、细菌性痢疾等感染性病因。婴幼儿及老年人出现腹泻时更需密切观察精神状态与尿量变化。