情绪性疲劳是怎么回事？

Question

我在网上看到说，现在越来越多的人会出现情绪性疲劳，这是怎么一回事呢？

Answer 1

情绪性疲劳可能由长期压力、睡眠不足、情绪压抑、慢性疾病、神经递质失衡等原因引起，可通过心理疏导、调整作息、适度运动、药物治疗、社交支持等方式缓解。

1、长期压力

长期处于高压环境会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴持续激活，皮质醇水平升高可能引发情绪低落、注意力涣散等症状。建议通过正念冥想、时间管理等减压技巧干预，必要时可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物辅助调节。

2、睡眠不足

持续睡眠时间不足6小时会干扰前额叶皮层功能，表现为易怒、决策力下降等情绪耗竭特征。需建立规律作息，避免睡前使用电子设备，严重失眠者可短期服用右佐匹克隆片改善睡眠质量。

3、情绪压抑

长期抑制负面情绪表达会造成心理能量过度消耗，可能出现胸闷、嗜睡等心身症状。可通过艺术治疗、情绪日记等方式疏导，配合认知行为疗法重建应对模式，抑郁倾向者需使用草酸艾司西酞普兰片等药物干预。

4、慢性疾病

甲状腺功能减退、糖尿病等慢性病可能导致持续性疲乏，常伴随记忆力减退、情绪波动等症状。需针对原发病治疗，如左甲状腺素钠片调节甲状腺功能，同时配合心理支持治疗缓解情绪症状。

5、神经递质失衡

5-羟色胺、多巴胺等神经递质分泌异常会影响情绪调节功能，可能出现晨重暮轻、兴趣减退等表现。需通过脑电图等检查评估，可遵医嘱使用盐酸舍曲林片等调节神经递质药物，配合光照疗法改善生物节律。

日常应保持每天30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，饮食注意补充富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。建议每周进行2-3次社交活动建立支持系统，连续两周症状未缓解需到心理科或神经内科就诊评估。避免通过酒精、暴食等不良方式缓解疲劳，可尝试芳香疗法、森林浴等自然疗法辅助恢复心理能量。