怎么能促进消化？

Question

吃多了，感觉胃部比较胀，也没食欲，应该怎么做促进消化？

Answer 1

促进消化可通过调整饮食结构、增加运动量、补充消化酶、按摩腹部等方式实现。消化功能减弱可能与饮食习惯、胃肠动力不足、消化酶缺乏、肠道菌群失衡等因素有关。

1、调整饮食

少量多餐并充分咀嚼，选择富含膳食纤维的燕麦、西蓝花等食物，避免高脂辛辣饮食刺激胃肠黏膜。

2、增加运动

餐后30分钟进行快走等低强度运动，通过体位改变和肌肉收缩促进胃肠蠕动，每次持续20-30分钟。

3、补充酶类

胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊等药物可帮助分解营养物质，需在医生指导下使用，伴有腹胀时可选择二甲硅油片。

4、腹部按摩

顺时针环形按摩脐周可刺激肠道蠕动，配合热敷效果更佳，每日2-3次，每次5-10分钟。

长期消化不良建议完善胃镜或呼气试验，日常可饮用山楂陈皮茶辅助消化，避免睡前两小时内进食。