感冒的时候还能锻炼吗？

Question

我入春之后经常感冒，想要恢复体力要锻炼，但是怎么做才是正确的呢？

Answer 1

感冒时能否锻炼需根据症状严重程度决定，轻微鼻塞流涕可进行低强度运动，若出现发热或全身乏力则不建议锻炼。

感冒初期仅有上呼吸道症状如打喷嚏、喉咙痒时，适当散步或瑜伽等低强度活动有助于促进血液循环，加速代谢废物清除。运动时需保持环境温度适宜，及时补充水分，避免出汗后受凉。但运动时间应控制在20分钟以内，心率不超过最大心率的60%，运动后须观察症状是否加重。

当体温超过37.3℃或伴随肌肉酸痛、头痛时，运动会加重心脏负荷，可能诱发心肌炎等并发症。此时应卧床休息，保证每日饮水量达到2000毫升以上，可通过温毛巾擦浴物理降温。若出现胸闷气促症状，需立即停止活动并监测血氧饱和度。

感冒恢复期建议从拉伸运动开始逐步恢复锻炼，两周内避免剧烈运动。合并过敏性鼻炎或哮喘病史者运动前需咨询医生，慢性病患者感冒期间应暂停所有运动计划。无论是否运动，感冒期间都需保证8小时睡眠，饮食注意补充维生素C和优质蛋白，如症状持续3天无改善或出现黄绿色脓痰需及时就医。