产后吃鳙鱼能调理身体吗

Question

我产后身体恢复不是很好，伤口还经常痛，朋友推荐我多吃鳙鱼，说是能调理产后身体的，有用吗？

Answer 1

产后适量食用鳙鱼有助于调理身体，鳙鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，可促进伤口愈合、改善乳汁质量。调理方法主要有合理膳食搭配、适量运动、充足休息、定期复查。

1、合理膳食搭配

鳙鱼可搭配豆腐、黑木耳等食材炖汤，补充蛋白质和铁元素，避免与寒性食物同食。

2、适量运动

产后两周后逐步进行凯格尔运动、散步等低强度活动，促进血液循环和胃肠蠕动。

3、充足休息

保证每日7-8小时睡眠，采用侧卧姿势减轻盆底压力，避免提重物等体力劳动。

4、定期复查

产后42天需进行盆底肌评估、血常规等检查，出现恶露异常或发热应及时就医。

哺乳期饮食需注意营养均衡，鳙鱼建议每周食用2-3次，烹饪时彻底煮熟避免寄生虫风险，过敏体质者应谨慎尝试。