孕期营养金标准是怎样的呢

Question

我怀孕了，对孕期的营养标准比较关心，孕期营养金标准是怎样的呢？

Answer 1

孕期营养金标准主要包括优质蛋白、叶酸、铁、钙等关键营养素均衡摄入，需根据孕早中晚期动态调整。

1、优质蛋白

每日需补充60克以上，优先选择鱼类、禽肉、大豆等低脂高蛋白食物，有助于胎儿器官发育。

2、叶酸强化

孕前3个月至孕早期每日补充400微克叶酸，可通过深色蔬菜、动物肝脏及叶酸补充剂获取。

3、铁元素

孕中晚期铁需求增至每日29毫克，红肉、血制品搭配维生素C食物可提升吸收率，必要时需药物补充。

4、钙质储备

孕20周后每日需1000-1200毫克钙，奶制品、豆腐连骨小鱼为优选，缺钙严重者需碳酸钙制剂干预。

建议每周摄入20种以上食物，避免生食及高汞鱼类，定期监测体重增长和血红蛋白指标，必要时在产科医生指导下使用孕期复合维生素。