怀孕早期应如何饮食好呢

Question

我前几天发现自己怀孕了，我比较关心怀孕早期的饮食，怀孕早期应如何饮食好呢？

Answer 1

怀孕早期可通过均衡膳食、补充叶酸、避免禁忌食物、少食多餐等方式调整饮食。孕早期营养需求主要有蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。

1、均衡膳食

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、禽肉蛋奶、大豆坚果等四类食物，保证优质蛋白和复合碳水化合物的供给，避免油炸或高糖食品。

2、补充叶酸

孕前3个月至孕早期需每日补充400微克叶酸，可食用菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜，同时遵医嘱服用叶酸片预防神经管畸形。

3、避免禁忌

忌食生肉、生蛋、酒精及含汞量高的鱼类，慎用咖啡因饮品，减少腌制食品摄入以降低胎儿发育风险。

4、少食多餐

将三餐调整为5-6餐，选择易消化的全麦面包、燕麦片等缓释能量食物，缓解孕吐反应。

建议孕早期保持适度运动，出现严重孕吐或体重异常需及时就医监测，所有营养补充剂应在医生指导下使用。