孕晚期准妈妈有哪些营养需求呢

Question

我已经怀孕到了孕晚期阶段，孕晚期准妈妈有哪些营养需求呢？

Answer 1

孕晚期准妈妈需要重点补充优质蛋白、铁、钙和DHA等营养素，主要有蛋白质需求增加、铁元素补充、钙质摄入和必需脂肪酸摄入四个方面。

1、蛋白质需求

孕晚期每日蛋白质需求比孕前增加约25克，可通过鸡蛋、鱼肉、瘦肉等动物性食物及豆制品获取，有助于胎儿组织生长和母体子宫增大。

2、铁元素补充

孕晚期血容量增加需补充30毫克/天铁元素，动物肝脏、红肉搭配维生素C含量高的蔬菜水果可促进吸收，预防缺铁性贫血。

3、钙质摄入

每日需要1000-1200毫克钙，奶制品、芝麻酱、深绿色蔬菜可满足需求，同时需保证维生素D合成以促进钙质吸收。

4、必需脂肪酸

DHA每日建议摄入200毫克，深海鱼类、亚麻籽油等食物可促进胎儿脑神经发育，必要时可遵医嘱补充藻油DHA制剂。

建议孕晚期分5-6餐进食，选择易消化食物并控制钠盐摄入，定期监测体重增长和血压等指标，出现水肿或异常宫缩需及时就医。