多摄入膳食纤维能帮助清肠通便？

Question

我最近便秘又变得严重了，多摄入一些膳食纤维能够起到清肠通便的作用吗？

Answer 1

多摄入膳食纤维确实能帮助清肠通便。膳食纤维通过增加粪便体积、促进肠道蠕动和调节肠道菌群等方式改善排便功能。膳食纤维主要存在于蔬菜水果、全谷物和豆类等食物中，适量补充有助于维持肠道健康。

膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，两者对肠道功能的作用机制不同。可溶性膳食纤维吸水后形成凝胶状物质，能软化粪便并延缓胃排空时间，燕麦、苹果和魔芋中含量较高。不可溶性膳食纤维主要增加粪便体积并刺激肠壁蠕动，全麦面包、芹菜和糙米是典型来源。长期摄入不足可能导致排便困难、腹胀等不适，但短期内突然大量补充可能引起胃肠胀气或腹泻。对于存在肠梗阻或炎症性肠病急性发作的患者，需在医生指导下调整膳食纤维摄入量。

日常饮食中可逐步增加富含膳食纤维的食物，如早餐选择燕麦粥搭配香蕉，午餐用糙米替代精白米饭并增加绿叶蔬菜比例，加餐时可食用少量坚果或梨。同时需保证每日饮水量达到1500-2000毫升，因膳食纤维需结合足量水分才能发挥最佳效果。若调整饮食后便秘仍持续超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查是否存在器质性疾病。